DENGELİ BESLENME

Besinler 4 temel besin grubundan
seçilmelidir.

Süt grubu (Süt, peynir, yoğurt)
Et grubu (et, tavuk, balık, kuru baklagiller)
Sebze-meyve grubu
Tahıl grubu (Ekmek, makarna, pirinç)

Düzenli beslenme için bu besin gruplarından orantılı olarak alınmalı, bir gruptan az, diğerinden fazla besin alıp metabolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır. Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, başdönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara sebep olacak ve devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açacaktır.

Kişilerin kalori gereksinimlerine göre hazırlanması gereken beslenme programları;
%60 karbonhidrat
%20 protein
%20 yağ
içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir.

Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır. Öğün atlamak veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır.

Günlük Kalori Hesabı
AKTİVİTE	ERKEKLER İÇİN	KADINLAR iÇİN
HAFİF	Ağırlık x 37	Ağırlık x 35
ORTA	Ağırlık x 42	Ağırlık x 37
YOĞUN	Ağırlık x 51	Ağırlık x 44

BESİN DEĞERLERİ

	BESİN	MİKTAR	KALORİ
	Yoğurt	gr	90
	Süt	gr	70
	Beyaz Peynir	gr	270
	Kaşar Peyniri	gr	400
	Yumurta	adet	80
	Tereyağı/Margarin	gr	206
	Sıvı Yağ	gr	130
	Biftek (Izgara)	gr	278
	Tavuk (Izgara)	gr	132
	Tavuk (Haşlama)	gr	150
	Kuzu (Izgara)	gr	282
	Ciğer	gr	232
	Salam	gr	446
	Sosis	gr	290
	Somon Füme	gr	171
	Ton Balığı	gr	135
	Beyaz Ekmek	dilim	85
	Kepek Ekmek	dilim	60
	Kızarmış Ekmek	gr	35
	Bisküvi	gr	470
	Haşlanmış Makarna	gr	85
	Haşlanmış Pirinç	gr	125
	Domates	adet	14
	Enginar	adet	10
	Patlıcan	adet	28
	Taze Fasulye	gr	90
	Brokoli	gr	35
	Kabak	gr	25
	Havuç	gr	35
	Karnıbahar	gr	32
	Kereviz	gr	18
	Salatalık	adet	11
Toplam : kalori